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教你运用音乐疗法治疗失眠[原]  

2008-12-23 18:09:31|  分类: 保健常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        如今社会压力大,很多人都有失眠,现在根据博友们的要求介绍一种音乐治疗方法给大家。希望有需要者能受益。睡眠障碍的表现:1、难以入睡;2、多梦;3、嗜睡、早醒;、4、疲乏;、5、睡后不易醒、醒后不不适感;6、白天困倦。
    现在运用睡眠障碍的音乐治疗法:用聆听法听一些催眠音乐,可以稳定患者在睡眠时的不良情绪,有助于恢复其平静的情绪,再配合一些神经调节音乐操,会对患者起到较好的治疗效果。
    音乐治疗的方法与技巧多种多样,现在主要运用聆听法:也有人称之为“接受式疗法”。通过运用讨论聆听内容、音乐冥想、音乐情绪转移等方法,让被治疗者的情绪和音乐情绪产生共鸣,从冥想中自觉调整不良情绪走向积极、乐观的方向,以达到改变其认知的目的。其详细治疗如下:
    1、音乐流程:欣赏音乐——聆听——欣赏音乐——睡眠指导
    2、音乐治疗方法:  通过聆听、欣赏乐曲引起人体心理、生理状态的改变,产生兴奋和抑制的情绪反应,从而发挥治疗作用。 取安静的环境下,在开始音乐治疗前,排空膀胱采取一个舒适的体位,可以自用音波或使用耳机有助于取得最佳效果(治疗师的治疗会自有安排),然后(先深呼后再自然节律性呼吸)全心身放松,排除万念,想像自己身于万簌寂静的大海边或草原上,边聆听治疗音乐。
    3、睡眠指导:平躺仰卧,四肢平伸。全身放松,自然呼吸,基本上按平时呼吸的节律和深度,但要求呼吸调整得细(即呼吸听不到声音)、匀(即快、慢、深、浅均匀)、稳(即不局促、不停滞)。吸气时默念静字,呼气时默念松字,在默念松字时,要有意识地放松身体某一部位,每次呼吸放松一个部位。即吸---呼---吸---呼或静---松---静---松,持续几分钟不等。这样根据意念将按头、颈、胸、腹、四肢、手脚部位的次序念出“静---松”字,(并念出部位名称)。当放松入静有睡意时,可驱散意念,停止练功,倘若仍无睡意则可继续。据观察一般情况下2~3周便可收到明显的治疗效果。
    4、睡眠音乐的选择:不宜盲目的投其所好,而应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小,慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中以小提琴、钢琴独奏曲效果较明显,现在有减压音乐和放松音乐。这类音乐的中心频谱大都在125—250赫兹之间,往往比较容易诱人入睡。
    5、音乐处方:音乐播放应在45分贝左右,音乐应先用《二泉映月》、《春江花月夜》、《寒江月》及各种摇篮曲,如《海顿小海曲》、《小夜曲(舒伯特)》、《小夜曲(肖邦)》、《摇篮曲(勃拉姆斯)》
    上述方法每个人可根据自己的具体情况而定,音乐治疗的时间,每次不宜过长或过短,一般每次时间掌握在一到二小时之间,并持之以恒。实践证明,上述疗法比服安眠药的效果要好。另外中老年失眠患者要养成良好习惯,入睡前半小时停止各种文娱活动、脑力活动,如能散步15~20分钟,练太极拳10~15分钟,再用温水泡双脚10~15分钟等,均有助于入睡。并建议在睡前不要喝浓茶、咖啡、酒,不抽烟则效果更佳。

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