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教你运用音乐疗法治疗失眠[原]

2008-12-23 18:09:31| 分类：保健常识 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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如今社会压力大，很多人都有失眠，现在根据博友们的要求介绍一种音乐治疗方法给大家。希望有需要者能受益。睡眠障碍的表现：1、难以入睡；2、多梦；3、嗜睡、早醒；、4、疲乏；、5、睡后不易醒、醒后不不适感；6、白天困倦。

现在运用睡眠障碍的音乐治疗法：用聆听法听一些催眠音乐，可以稳定患者在睡眠时的不良情绪，有助于恢复其平静的情绪，再配合一些神经调节音乐操，会对患者起到较好的治疗效果。

音乐治疗的方法与技巧多种多样，现在主要运用聆听法：也有人称之为“接受式疗法”。通过运用讨论聆听内容、音乐冥想、音乐情绪转移等方法，让被治疗者的情绪和音乐情绪产生共鸣，从冥想中自觉调整不良情绪走向积极、乐观的方向，以达到改变其认知的目的。其详细治疗如下：

1、音乐流程：欣赏音乐——聆听——欣赏音乐——睡眠指导

2、音乐治疗方法：通过聆听、欣赏乐曲引起人体心理、生理状态的改变，产生兴奋和抑制的情绪反应，从而发挥治疗作用。取安静的环境下，在开始音乐治疗前，排空膀胱采取一个舒适的体位，可以自用音波或使用耳机有助于取得最佳效果（治疗师的治疗会自有安排），然后（先深呼后再自然节律性呼吸）全心身放松，排除万念，想像自己身于万簌寂静的大海边或草原上，边聆听治疗音乐。

3、睡眠指导：平躺仰卧，四肢平伸。全身放松，自然呼吸，基本上按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细（即呼吸听不到声音）、匀（即快、慢、深、浅均匀）、稳（即不局促、不停滞）。吸气时默念静字，呼气时默念松字，在默念松字时，要有意识地放松身体某一部位，每次呼吸放松一个部位。即吸---呼---吸---呼或静---松---静---松，持续几分钟不等。这样根据意念将按头、颈、胸、腹、四肢、手脚部位的次序念出“静---松”字，（并念出部位名称）。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停止练功，倘若仍无睡意则可继续。据观察一般情况下2~3周便可收到明显的治疗效果。

4、睡眠音乐的选择：不宜盲目的投其所好，而应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小，慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中以小提琴、钢琴独奏曲效果较明显，现在有减压音乐和放松音乐。这类音乐的中心频谱大都在125—250赫兹之间，往往比较容易诱人入睡。

5、音乐处方：音乐播放应在45分贝左右，音乐应先用《二泉映月》、《春江花月夜》、《寒江月》及各种摇篮曲，如《海顿小海曲》、《小夜曲（舒伯特）》、《小夜曲（肖邦）》、《摇篮曲（勃拉姆斯）》

上述方法每个人可根据自己的具体情况而定，音乐治疗的时间，每次不宜过长或过短，一般每次时间掌握在一到二小时之间，并持之以恒。实践证明，上述疗法比服安眠药的效果要好。另外中老年失眠患者要养成良好习惯，入睡前半小时停止各种文娱活动、脑力活动，如能散步15~20分钟，练太极拳10~15分钟，再用温水泡双脚10~15分钟等，均有助于入睡。并建议在睡前不要喝浓茶、咖啡、酒，不抽烟则效果更佳。

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